Såg ut så här: Varv 1. 300 hopp med hopprepet de flesta med höga knän, 100 swings med 8 kg KB. Varv 2. 200 hopp de flesta med höga knän, 50swings med 8 kg KB. Varv 3. 100 hopp alla med höga knän, 25 swings med 12 kg KB:n Sedan kördes det ett kort armpass med hantlarna. Sammanlagt blev det 30 repitationer för bicseps, 30 reps för axlar och 30 reps för övre rygg. Ser framemot morgondagens pass.