300 hopp med hopprepet (varav 200 med höga knän och 100 jämnfota)

75 KB Swings( varvat enarms swing/två arms swing)

200 hopp med hopprepet (varav 100 höga knän och 100 jamnfota)

50 KB Swings

100 hoppmed hopprepet (50 höga knän och 50 jämnfota)

25 Swings med en tyngre KB

Vila 30 sek.

Utfallssteg 12 rep med 8 kg KB * 3 set (vid varje utfall drog jag KB:n under benet till andra sidan)

Benböj med 8 kg KB 12 rep * 3 set

Vila 30 sek

Hunden 25 rep*3 set (när man står på alla fyra och lyfter benet i 90 graders vinkel)

Rumplyft 25 rep*3 set

Vila 10 sek.

Plankan 1 min*3

Svettigt svettigt.