Godmorgon

Gårdagens pass kördes enl planen men la till lite yoga övningar och dagens rump/ben pass kommer att köras på förmiddagen, kommer att lägga till några yoga övningar även idag. Lägger in det i slutet då kroppen är riktigt varm. Här får ni recept på min protein smoothie som testades igår. Kör Ett gäng frysta blåbär och en halv banan i mixern. Lägg i ca 1 dl äggvita motsvarar tre äggvitor. Mixa. Lägg sedan i 1 dl kvarg och mjölk, lite sockerersättning om ni vill. Mixa och häll upp.

God hallonfluff

En bra protein efterrätt eller kanske efter träningspasset. Ca 3 äggvitor vispas hårt i med 250 g kvarg, lite sockerersättning, smått tinade hallon och vispa lite till. Redo att serveras.

 

Räcker till 2 portioner enl mig då. Hade iof lätt kunnat äta upp allt men maken ska få en portion nu efter hans träningspass. Det förtjänar han, blir nog att jag tar mig några slevar ändå ;)

Lunch

Dagens lunch tallrik. Istället för rostbiff så kan det vara kycklingfile, lax, tonfisk eller räkor/kräftor. Super enkelt att ha ingredienserna på jobbet eller hemma och bara lägga upp.

Tabata Intervaller och proteinpannkakor

Hade nästan glömt bort tabata intervallerna. Körde de på löpbandet i 16 km/h.  Tufft och svettigt.
Idag stektes det egna pannkakor till mig och maken medans barnen fick äta de traditionella pannkakorna.
Egna påhittade Proteinpannkakor
2,5-3 dl äggvitor. Som vispas till hårt skum.
1 dl grahamsmjöl (fullkorn)
1 dl havregryn
2 dl lättmjölk
Stekta på rapsolja
Åts med mixade jordgubbar blandat med keso och kvarg.
En av pannkakorna åts dock med jordnötssmör.
En del protein som sagt.

Marianas Mellanmåls Kasse.

Innehåller just nu.
Självklart är detta inte det enda mellanmålen jag äter och som ni kanske förstår så är jag en storätare, tro det eller ej ;-)
Nä nu måste jag äta, igen.
Föresten, ser ni den gemensamma nämnaren?!

20 min styrka överkropp+40 min cardio.

Gårdagens missade träning tog jag igen idag. Känns verkligen toppen. Nu blir det valnötssnacks och desperate housewife. Ni har väl inte missat kesos mellanmål.

 

Protein bollar

Medans barnen rullar sina chokladbollar så exprimenter jag med protein bollar.
Inte alls illa! Mums.
250g kesella kvarg
1 dl chokladprotein
1,5 msk kakao
ca 2 dl havregryn
2-3 msk kaffe (kan behövas lite mer)
1 msk hermestat socker
Blanda alla ingredienserna och rulla. Sedan rullade jag de i sockerersättningen och havregryn. Hade det funnits kokos hemma så hade de rullats i det.
Idag är vår ätardag så ikväll på bion så blir det riktig choklad. Var bara tvungen att testa, nu ligger de i kylskåpet och kan ätas när som. Ska testa lägga några i frysen oxå :)

En bra start

Börja med morgonträning om du kan, det är verkligen toppen. Två koppar kaffe på morgonen sen var det träning för underkroppen som gällde. Testade isländsk skyr, den innehåller 16g protein per portion. Till min förvåning så var den god. Nästa protein rika inköp blir äggvita på flaska, har hört att det ska finnas på Willys. Nu biggest loser!

 

RSS 2.0