Längre pass
Dagens träning blev längre än vanligt, lite för att kompensera missade pass dessutom för att jag orkade och hann.
Överkropps passet, kördes med fria hantlar:
Började med arobic uppvärmning ca 10 min.
Delade sen in övningarna i 3 ronder.
Första "ronden" varvades dessa övningar.
Framåt böjd rodd 12 rep *3 set
Axelpress 12 rep*3 set
Andra "ronden".
Bred rodd 10 rep *3 set
Sidolyft(axlar) 8 rep *3 set
Tredje "ronden".
Armsträck (triceps) 10*3set
Bicepscurl 10*3set
Bröstpress 15*2set
Avslutade med 16 min powerwalk på löpbandet.
Efter passet åt jag en burk lätt kvarg 250 g (ICAs) med liiite fun light.
Kommentarer
Trackback
